Esta lista es muy corta ya que prácticamente toda la comida ofrece un contenido energético alto. Sin embargo es bueno saber que las frutas y verduras son buenas fuentes de vitaminas y minerales pero pobres en calorías y hierro.
Ofrece un alimento con mucho hierro todos los días y preferiblemente también con un alto contenido energético. Pero las frutas y verduras ofrecen muchas calidades y forman parte de una alimentación balanceada. Además suelen ser un gran éxito con los bebés y son fáciles de preparar ya que muchas se pueden servir crudas (como el mango, aguacate, fresas, frambuesas, uvas), siempre y cuando cuenten con la textura (debes poder aplastarlo entre tu dedo índice y pulgar) y tamaño adecuado.